储存正能量 看赛事的N个“金开云网站登录全站点子”

　　在微博上，网友贴出“中国队奥运赛事日程表”，细看图表内容，射击、跳水、羽毛球、举重、游泳等决赛，几乎都是北京时间晚上10点开始，部分热点赛事更是要凌晨才开始直播。也就是说，如果这些备受关注的夺金决赛出现中国选手的身影，就意味着想看直播的体育迷们得辛苦熬夜喽。

　　奥运赛程漫长，体育迷们怎样才能储存“正能量”，健康看奥运？为此，本报记者采访了高级营养师和各大医院医生，并搜罗了网友们看赛事的“金点子”，助您解决熬夜看赛事可能遇到的各种状况。

　　小陈在银行上班，作为“80后”的纯爷们，他认为不看体育比赛真是太逊了。之前的欧洲杯让他“元气大伤”：有那么点儿虚了。但是有什么关系？奥运开幕，怎么都得凑凑热闹！“每天少睡几小时，我觉得没什么问题。”小陈自信满满。

　　医生点评：一天两天睡眠不足可能并不会对工作生活产生很大的影响。但长久如此，会带来一系列的问题，如免疫力下降、思考能力下降、神经衰弱等，会严重影响工作和生活。少睡了，就像欠了债，你得付出代价。最直接的表现就是黑眼圈、眼袋、皮肤干燥暗淡、长痘痘等，因为晚上11点到凌晨3点是美容时间，也就是*经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果休息不好，容易催人老。爱美的女孩最好不要经常熬夜。

　　贝贝，女，16岁。她从小被体育迷的爸爸熏陶，看体育比赛时，总是热情高涨。“我就爱看田径比赛。”贝贝说，“平时也看肥皂剧，一看就不知道几个小时了。奥运来了，肯定是要捧场的！”

　　医生点评：长时间看电视，眨眼次数减少，会感觉眼睛干涩、疼痛。对视力不好的人来说，可能会得急性青光眼，严重的还会使眼压升高，视网膜脱落。所以，长时间观赛最好配备眼药水。看比赛间隙，要多走动，多眨眼，或者洗洗脸。在看比赛时千万不要戴隐形眼镜。

　　吃货小黄备战奥运的口号是：备战奥运？先装备冰箱！“看完自己喜欢的比赛后，还可以吃个夜宵，比如龙虾、螺蛳、羊肉串等，再配上一杯冰啤酒。”小黄兴奋地说，“一边看比赛，一边吃东西真是绝配！”

　　医生点评：晚上夜宵吃得挺高兴，第二天上吐下泻的人可是很多呀。开云在线登录观赛期间，很多人一开心就容易暴饮暴食。自己喜欢的运动员赢了，就喝酒庆祝。这时可得注意了：喝酒过多过急容易酒精中毒。因酒精作用，情绪失控也会带来很多麻烦。另外，吃过多辛辣、油腻的食物，会对胃产生很大的刺激，容易得急性胃肠炎。吃夜宵还要选择干净卫生的场所，避免食物中毒。

　　吴爷爷70岁，是个体育迷，尤其喜欢看体操。然而吴爷爷看奥运，最累的却是吴奶奶，“老头一看奥运就什么都不管了。他有高血压，一看起来就可能忘记吃药。我得时时刻刻提醒一句。”

　　医生点评：看比赛情绪起伏大，开云在线登录患有高血压的中老年人一激动血压就会上升，如果又忘记吃药，是比较危险的。特别是老年人，容易诱导脑血管的急症发作，严重的会脑溢血。所以家人要提醒患者按时吃药，尽量不要看很激烈的比赛，心态要平和。

　　打算怎么看比赛？“比赛还能怎么看，要么坐在客厅看，要么躺在床上看。”小周说，“现在天这么热，出门不是自找苦吃吗？我就爱在家看看奥运，坐累了就躺着看！”

　　医生点评：每次大型的体育赛事后，医院里就会有很多人来看颈椎、腰椎。由于伦敦奥运会时差的原因，一些人可能会选择躺在床上看比赛，觉得这样很舒服。但其实躺在床上颈部呈“C”形，这种姿势与颈椎的生理性弯曲相悖，所以躺久了容易酸痛、肌肉疲劳。一个姿势保持太久都不好，所以看比赛期间要多走动走动，弯弯腰，活动一下各个关节，特别是颈椎、腰椎本来就不好的人。

　　记者曾听过这么个笑话：欧洲杯某场比赛，几个好友聚在家里看比赛，喝着饮料，吹着空调还挺惬意。眼看快要进球，大家那个激动呀！可惜，足球没进球门里。失望的好友们，一起冲向了惟一的厕所：“哎哟，憋死了，憋死了！”

　　医生点评：憋尿的危害很大。长时间憋尿会使膀胱内的尿液越积越多，含有细菌和有毒物质的尿液未能及时排出，就容易引起膀胱炎、尿道炎等疾病。女性容易尿路感染。如果是男性，憋尿容易导致前列腺炎。如果长期憋尿可能导致尿潴留，小便拉不出来，苦不堪言。而且有些人喜欢一边喝酒一边看比赛，因为酒本身有利尿的作用，所以提醒大家，要及时上厕所。

　　市中心医院门诊部副主任医师刘宏革提醒广大体育爱好者，由于时差的原因，看伦敦奥运会可能会打乱日常的生活、饮食规律，从而影响生活的方方面面，比如上班没精神、激化家庭矛盾等。所以，大家还是要保持良好的生活习惯，不要经常熬夜开云网站登录全站，尽量看转播。

　　体育迷日夜颠倒看奥运赛事，除了保证充足的睡眠之外，还应该科学地安排饮食，保证有足够的热能摄入。高级营养师朱福金强调开云网站登录全站，为使一天的热能分配合理，避免过饥或过饱，需要合理安排就餐时间及每餐膳食热量占全天膳食总热量的百分比。其中，晚餐对于熬夜的人很重要，应占膳食总热量的30%至50%。

　　在保证足够热能摄入的基础上，体育迷们不妨多吃蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃纯糖和含脂肪多的食物，并应控制食盐的摄入量。

　　不抽烟、少喝酒，最好别吃油炸熏烤的食物，在看比赛过程中真正做到这些，开云在线登录能大大减轻熬夜带来的负面影响。如果实在饥饿，吃哪些食物合适？朱福金向大家推荐了粥、蔬菜沙拉等食物。“吃这类食物可以让肠胃有饱胀感。”朱福金说，吃夜宵，不宜过饱是关键。只要吃得不多，女孩子就不必担心发胖。

　　在中医看来，经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢，从而产生阴虚内热的症状。在网络上，有网友晒出了一些养生食谱。

　　生地炖鸭蛋：每次用生地20克、鸭蛋1～2个，加水适量隔水炖，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，用冰糖调味，吃蛋饮汁，每日1次或每周2至3次。有滋阴清热、生津止渴等功效。适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛、手足心热者。

　　猪腰炖杜仲：每次用杜仲25克、猪腰子1个，水适量，隔水炖1小时，每日或隔两三日服食1次。可滋补肝肾、强壮筋骨。适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者。

　　观赛要有节制，此外，熬夜看比赛者还要注意：熬夜时最好吃热的东西；注意保暖，不要让肚子着凉；一定要喝足够多的白开水；若困乏可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。

　　在一些城市的居民小区内，用鹅卵石铺就的健身路往往成为健身爱好者特别是老年人的钟爱。但运动医学专家却指出，老年人长时间走这

　　如果你能在睡前做好6个动作，对改善老年人的睡眠会很有帮助。第一节活动脖颈：头向前倾，直到感觉肌肉有些抽紧，持续10秒钟。前

　　文章导读 玉米粒饼是很常见的，对这样食物吃的时候，完全是可以放心进行，吃这类食物对身体没有任何影响，不过在

　　文章导读 #160; #160;羊排其实就是羊身上肋骨的部位。羊肉在冬天是非常流行的，很多人都喜欢

　　文章导读 糖衣花生米是一种非常普遍的零食，在超市里面我们经常可以看到精品包装的和散装零售的。其实糖衣花生米