开云网站登录全站木东老师：习练太极拳益处多比健步走更“健脑”

　　太极拳是一项源远流长的传统武术，不仅在武术界占有一席之地，近几年更成为了老年人强身健体的理想选择。2020年，太极拳被列入世界级非物质文化遗产，其价值再次得到国际认可。知名的少林永化堂古传八段锦传承人木东老师介绍，老年人常练太极拳好处多，不仅能提高平衡、力量、柔韧性，还能降低压力，改善心血管健康。尤其是它的“健脑”效果，比健步走还要好！

　　最近，《美国医学会杂志》子刊发布的一项研究进一步证实了太极拳对2型糖尿病老年患者认知功能的显著改善效果，优于健步走。

　　这项研究涵盖了328名2型糖尿病和轻度认知功能下降的老年人，他们来自中国福州、哈尔滨开云网站登录全站、深圳开云网站登录全站、北京四个城市，平均年龄超过60岁，糖尿病平均病程为10.48年。研究结果显示，经过24周的太极拳训练，参与者的认知功能得到了显著提升，效果优于健步走组。

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　　太极拳不仅能够改善认知功能，2021年的研究还发现，“认知训练+太极训练”能有效延缓轻度认知障碍，并控制帕金森病患者的症状。太极拳的练习对延缓社区中老年人认知功能衰退同样有效。

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　　少林永化堂古传八段锦传承人木东老师指出，太极拳是一种身心运动，强调身法和气息的协调，能够促进气血转换。太极拳的动作复杂，要求练习者具备良好的协调性、情景记忆能力、视空间能力和平衡能力，有效降低老年人跌倒风险。

　　木东老师谈到，太极拳自17世纪中叶传承至今，已经融入了导引吐纳等元素，不仅保留了武术的防身功能，更凸显了健身效果。太极拳的阴阳循环、天人合一等哲学思想和养生观念，吸引了越来越多年轻人的参与。

　　此外，木东老师建议，太极拳的单次练习应持续40分钟或以上，才能达到最佳效果。老年人在练习太极拳时应注意以下几点：保暖、避免过早锻炼、选择空气环境好的地方练习，并在专业老师的指导下开始，以确保安全。