开云全站官网登录(中国)有限公司立秋养生科学呼吸训练有4招

　　乳鸦啼散玉屏空，一枕新凉一扇风。睡起秋色无觅处，满阶梧桐月明中。8月8日立秋，气候逐渐由热转凉，由湿润转向干燥。由于呼吸系统是一个开放的系统，直接与外界环境进行气体交换，立秋后逐渐干冷的空气，很容易损伤呼吸道黏膜，对我们的呼吸系统造成影响，甚至引发呼吸道病变。当然，呼吸功能也是可以有效训练的，今天小体带领大家一起来聊聊呼吸训练。

　　呼吸是指人体与外界环境之间进行的气体交换过程开云全站官网登录(中国)有限公司。呼吸训练也称为调息、呼吸反馈，要求我们主动按照一定的呼吸模式进行训练。呼吸训练可以增加我们的肺活量，增强呼吸肌能力，并对神经、循环、消化等系开云全站网页版统产生积极的影响，从而达到调节生理功能的作用，并改善身体健康状况。呼吸训练凭借无创无痛、简单方便的优势开云全站官网登录(中国)有限公司，在康复医学领域广泛推广使用。研究开云全站网页版发现，腹式呼吸训练对多种疾病，如哮喘、肠胃炎等都有显著疗效。

　　方法：取舒适，全身放松，用鼻腔深吸气至不能再吸后稍屏气2-5秒，随后用嘴巴呼出气体。吸气时膈肌下降，腹部隆起；呼气时，膈肌上升，腹部内收。每分钟8-10次，每次3-5分钟，每日数次。腹式呼吸可以增加潮气量，提高肺泡通气效率，降低呼吸功耗，改善换气功能。

　　方法：取舒适，全身放松，鼻腔尽力吸气，用嘴巴缓慢呼气4-6秒，呼气时口唇缩似吹口哨状。训练过程中注意深吸气、缓慢呼气。每分钟8-10次，每次3-5分钟，每日数次。缩唇呼吸，可防止呼气时小气道陷闭和狭窄，有利于肺泡气排出。

　　方法：采用坐姿，放松全身肌肉，选择容量为800-1000ml的塑料瓶为练习容器，深吸一口气，用嘴紧包住瓶口，用力吹气，尽量将肺内气体全部吹入瓶内，每次3-5分钟。抗阻呼吸训练增加呼气时开云全站网页版的阻力，使气管内保持一定的压力。对抗阻力呼吸训练法可有效改善气体交换，改善通气功能。

　　定义：是指以缩唇-腹式呼吸为基础，融合伸展、扩胸等动作的全身性锻炼方法。

　　方法：①平静呼吸；②单举上臂吸气，双手压腹呼气；③平举上肢吸气，双臂下垂呼气；④平伸上肢吸气，双手压腹呼气；⑤缩唇腹式呼吸；⑥平静呼吸。在锻炼时，要与自身的实际情况相结合，酌情选择适宜的动作。