【医文医开云全站app话】冬季如何养生国医大师沈宝藩来支招（下）

　　开云全站官网开云全站官网进入冬季，呼吸道疾病、心脑血管疾病的患病人数激增，这主要是由于冬季温度较低，人体新陈代谢减缓，机体免疫力也随之降低，此时很容易受到风寒等邪气的侵袭，直接或间接的导致疾病发生。为了让大众做好冬季养生，平安健康的渡过漫长冬季，国医大师、新疆医科大学第四附属医院（自治区中医医院）首席专家沈宝藩提出了需要注意的几个方面，今日推出冬季如何养生，国医大师沈宝藩来支招（下）：

　　“日出而作，日落而息”，养成早睡晚起的起居习惯。在冬季，保证充足深度睡眠时间是非常重要的。从养生学的角度来讲，冬季适当地增长深度睡眠时间有利于帮助人体阳气的潜藏和的积存，让人体达到“阴平阳秘，精神乃治”的健康状态。《养生三要》中提到“不觅仙方觅睡方”，因此，沈师强调充足的睡眠比什么补品都好。

　　冬天房间的温度不能太低，也不宜太高，一般在20度上下为宜，还要保持一定的湿度，湿度要求45%-60%。我们在房间里面可以适当放一些花卉，对增加湿度、净化空气有一定的好处。

　　老年人还需预防皮肤皲裂症。老年人皮肤比较干燥，皮脂腺退化，洗澡时尽量少用肥皂，多用温水清洗，洗完手脚后，把水擦净，涂抹甘油，保护皮肤，外出戴好手套。

　　对于高血压、糖尿病开云全站app、冠心病、慢性气管炎的患者，除了注意保暖以外，还要注意血压、血糖的监测。

　　民间有这样的俗语，“冬令进补，来年打虎，三九补一冬，来年无病痛”。中医常说“冬不藏精，春必病瘟”，意思是说冬季不将精血储藏、填补，到了春季就容易生病。严冬季节寒气逼人，人体的生理活动需要更多的热量。因此，在冬季要注意进补，防止热能消耗过多。沈师认为冬季进补应注意三个方面，即食补、药补、神补，只要能将三者有效的结合起来，即可得到最大的收益。

　　第一、食补。冬季在饮食营养上要注意两个原则，一是饮食上注意增加热量，二是饮食结构的合理搭配。冬天膳食要求各种营养的比例适宜，如蛋白质、脂肪和碳水化合物比分别占13-15%、25-35%、60%-70%，应特别注意增加维C的需要量，并保证蔬菜、水果、奶类的供应充足。中年人以补养脾胃为主，老年人主要以补养肾气为主。根据体质的不同，气虚者多见疲乏，气短无力，面色苍白，可选用健脾补气的食品，如大枣、扁豆、莲子肉、山药、板栗、鲶鱼、鸽子肉、胡萝卜等；阳虚者多见怕冷，手足冰凉，腰酸，小便频数，可选用温补阳气的食品，如羊肉、牛肉、狗肉、鸡肉、鹌鹑、海参、海虾、麻雀肉、核桃、鳗鱼等；阴虚者多见口干舌燥、皮肤干燥、手足心热、大便干燥，可选用补养阴虚的食品，如甲鱼、鸭肉、鹅肉、木耳、莲藕，百合等；血虚者可选用养血生血的食品，如菠菜等富含铁元素、促进血液生成的蔬菜。

　　第二、药补。药补是在食补效果不显著的情况下，根据体质的不同，虚什么补什么。气虚者，常用的补气药有人参、党参、太子参、黄芪、山药、白术、茯苓、刺五加等；阳虚者，常用的补阳药有鹿茸、冬虫夏草、紫河车、海狗参、杜仲等；阴虚者，常用的补阴药有北沙参、麦冬、天冬、玉竹、石斛、枸杞、百合、龟板、鳖甲等；血虚者，补血的药有阿胶、白芍、何首乌、桑葚、龙眼肉等。

　　第三，神补。古人说药补不如食补，食补不如神补。神补是指人体的精神调养，中医认为人体由神与形两部分组成，形是指人体的各种物质结构，如经络、脏腑、四肢等。神又称神明和神智，指人体的精神、意志、思维、性格、情感等。因此，要养神不要伤神，喜怒不要过度，思虑不要太过。中医强调得神者昌，失神者亡，注意精神情志的调养，肌体可以很强壮，反之肌体越来越弱，甚至衰亡。冬季要以安定清静为根本，以保持精神上的愉快和情绪上的稳定，让心情始终处于淡泊宁静的状态，使心神安静自如，让自己的内心世界充满乐观喜悦的情绪。

　　国医大师、首席专家、享受国务院政府特殊津贴专家，全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师。

　　1.老年呆病。滋肾益气，祛痰化瘀，开窍通络。创益智治呆方补肾健脑治本虚，祛痰化瘀治邪实，以标本兼治方法治疗呆病。

　　2. 脑卒中。按“百病兼痰”、“百病兼淤”、“无痰不卒中”之说开云全站app，认为脑卒中是本虚标实、痰淤同病的病症，疗效显著。

　　3. 冠心病心绞痛。创心痛宁方治疗气血郁滞、痰淤交阻、虚实夹杂之冠心病心绞痛；后将原心痛宁方加入具有痰淤同治功效的尔药辛塔花、阿里红等组成加味心痛宁方，并进行临床试验和研究，疗效优于复方丹参片对照组。