开云全站官网健康周刊丨因时制宜的秋冬养生之道

　　开云全站app开云全站app开云全站app中医学认为，疾病的发生、发展与转归受多方面因素的影响，如时令气候、地理环境、体质强弱、年龄大小等。因而在治疗上须依据疾病与气候、地理、病人三者之间的关系，“因时因地因人制宜”此为三因制宜。其中因时制宜，根据季节气候的特点制定适宜的养生及治疗方法。比如春季天气变暖，自然界与人体内的阳气也开始生发，春季养生应该注意保护阳气。夏季气温逐渐升高，人体的阳气在这个时候最为旺盛，夏季养生要注意顺应阳气的生长。那么秋冬根据其时令特点也有针对性的养生方法。

　　秋季自然界阳气开始逐渐减弱，机体的抵抗力也随之减弱，应注意顺应秋气、养护人体收敛机能。起居运动方面：人们应当早睡早起，避免熬夜损伤人体阳气。运动时以周身微热、微汗为佳，避免运动过于激烈汗出过多而损耗津液，根据个体情况可选择爬山、八段锦、慢跑等。情志方面：应注意保持安定平和、豁达愉悦，收敛此前向外宣散的神气以缓和深秋的肃杀之气对人体的影响，使人体能适应秋气并达到相互平衡。饮食方面：秋季空气湿度下降，“燥邪”乘机侵入人体，伤肺、伤阴、伤津，使人出现皮肤干燥、口干咽燥及大便干结等津伤失润的“秋燥”症状。可食用西洋参、麦冬等补气养阴之品以及百合、梨和香蕉等润燥食物。秋季中老年人肺病及心脑血管疾病发病率上升，适量多饮水以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度，同时注意补充维生素和营养、保持大便通畅及防止受凉等。

　　冬季是万物凋零、生机闭藏的季节。冬季养生应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。起居运动方面：在平时生活起居中，应该要早睡晚起，避寒就暖，尤其注意头部、背部、足部的保暖。冬天运动尽量在日出后开始，所谓“必待日光”，准备活动时间应更长，重视循序渐进的原则，避免快心率、高强度、长时间的运动开云全站官网。避免身体产生较强烈的疲劳感，尤其是中老年人，可以做一些太极拳、慢跑、快走等低强度活动；平时也可以通过沐足、艾灸等方式温补阳气。情志方面：心理上要保持精神情绪的宁静，避免烦扰妄动，可根据自己的体质、爱好安排一些安静闲逸的活动如养花、养鸟、下棋、绘画等。饮食方面：中医学认为冬时，五色是黑，五行是水，五味是咸。可进食黑色食物如黑米、黑豆、黑芝麻、黑枸杞、黑木耳等；含淡咸食物如海蜇、紫菜、墨鱼、海参等，此外还有水里食物如莲藕、莲子开云全站官网、马蹄等，都可以起到养肾的作用。